Hvad er Compassion Cultivation Training (CCT™)?

Compassion Cultivation Training er et forskningsbaseret 8-ugers program, som er udviklet på Stanford University, USA. Compassion Institute uddanner og certificerer undervisere worldwide. Det er udviklet af Thupta Jinpa i samarbejde med forskere fra Stanford University

CCT er et 8-ugers træningsprogram som omfatter både mindfulness og compassion meditationer.

Compassion kan til dels oversættes med det danske ord: medfølelse, men compassion er mere end en følelse. Ved systematisk at træne compassion, så trænes evnen til at håndtere stress og udfordringer på en mere hensigtsmæssig måde. Det er som at træne en muskel ved at kultivere opmærksomhed på tanker/følelser og træne at kunne sætte intention og handle hensigtsmæssigt/hjælpsomt – for sig selv og for andre. 

Compassion er at være opmærksom på lidelse (lidelse kan både være fysisk og mentalt - meget eller lidt), at kunne forbinde sig med det (hos sig selv og hos andre), og have et ønske om at lindre lidelse og modet til det (da lindring nogle gange kan være, at en person er i stand til at være fuldt ud til stede).

Alle kan gennem træning forbedre evnen til at være der for andre (og sig selv) uden at synke ned i håbløshed, fornægtelse eller aggression.

CCT-programmet er udviklet med 6 trin, som bygger ovenpå hinanden og forløber over 8 uger:

• Trin 1: At berolige sindet – trænes i uge 1
• Trin 2: Kærlig venlighed for en person du holder af – trænes i uge 2
• Trin 3: Compassion  og kærlig venlighed for dig selv  - trænes i uge 3 + 4
• Trin 4: Medmenneskelighed / Fælles menneskelighed – trænes i uge 5
• Trin 5: Compassion for andre – trænes i uge 6
• Trin 6: Aktiv compassion – trænes i uge 7

Der undervises 2 timer hver uge, hvor uge 8 er en opsamling og forankring af de foregående uger. Til hver uge er der en meditation (varighed mellem 15 og 30 minutter) samt forslag til øvelser og/eller uformel træning i dagligdagen. I den enkelte uge opfordres deltagerne til at gennemføre meditationen så vidt muligt dagligt (eller minimum 3 gange). Der er en hel klar sammenhæng mellem tiden man bruger på meditation og effekt – jo mere, jo større effekt